24 Tips: Buikvet wegtrainen of om buikvet te verliezen?

Reviews Expert – Eerlijk en onafhankelijk

Snel je buikvet wegtrainen of verliezen?

lees dan de volgende 24 tips: Naast de borstspieren wil iedereen natuurlijk gespierde buikspieren hebben. Om ​​vreemde reden worden buikspieren als de moeilijkste beschouwd om deze spieren (buikvet) weg te trainen. Deze 24 buiktrainingstips zullen enig licht werpen op het dilemma om snel buikvet te weg te trainen en te verliezen, hopelijk, zorgen deze 24 tips ervoor dat je op weg gaat naar buikspieren die er verfijnd uit zullen gaan zien.

1. Snel buikvet wegtrainen

Als je buikvet snel wilt wegtrainen of verliezen wilt, doe dan net alsof je ze al hebt: het klinkt misschien stom, maar nadat je een volledige set hebt voltooid, poseer en trek je de buikspieren aan. Ja, ik zei het, poseer! Zolang je moeder je niet betrapt op poseren in de spiegel, zal het allemaal goed komen. Door te poseren trekt de spieren verder uit en helpt om de spieren te scheiden hierdoor worden de spieren meer gedefinieerde, ook zal het een mooi gezicht zijn!

Motivatie nodig? Lees dan hier onze review van het eBook Gespierde God van Glenn Goossens:

 Gespierde god

Of download het eBook hier

2. Snel buikvet verbranden

Buikvet verbranden hoeft geen geld te kosten, om de buikspieren te trainen, hiervoor heb je geen speciale spullen nodig of speciale gewichten. De aanbiedingen op televisie zijn goed, maar slechts tot op zekere hoogte, dit betekent dat er weinig ruimte is voor extra weerstand. Het wat je nodig hebt is eigenlijk goede informatie een mat en iets om aan te hangen om je geweldig uitziende buik-spieren te krijgen en snel je buikvet te verbranden of te verliezen.

Lees hier onze review over vet verbranden en de geheimen ervan:

Vet Verbrand Geheimen review

Download het eBook hier

 

3. Bovenste buikspieren trainen:

Hiervoor kan je het beste crunches doen. Ik vind het niet leuk dat je 8 herhalingen kunt overschrijden zonder extra gewicht toe te voegen. Dus voor de bovenste buikspieren doe ik verschillende set van overhead crunches. De bovenste buikspieren zijn waarschijnlijk het moeilijkst te stimuleren. Focus je hierop en concentreer je erop tijdens de oefeningen het zal helpen bij het snel verliezen van je buikvet en het zal helpen bij de verbranding van je buikvet.

Een bijbel nodig? Lees onze review van de strakke buik bijbel.

Buikspieren Bijbel review

Download de strakke buik bijbel hier

4. Middelste buikspieren trainen:

Ik heb de standaard buik oefeningen totaal genegeerd! Zitten voor het trainen van je buik-spieren. Ik heb in plaats van de standaard oefeningen voor de midden sectie vervangen door een schuine oefening. Feit is dat je de middelste buikspieren niet echt hoeft te trainen, je weet wel, het gedeelte tussen je bovenste en onderste buikspieren. Trainen van de lagere, schuine en bovenste buikspieren zal ongetwijfeld de midden sectie al trainen zo verbrand je extra snel buikvet zonder dit door te heb.

Lees onze review over sterk en gespierd

Sterk en Gespierd review

Bekijk onze aanbieding hier

 

5. Buikvet wegtrainen voor de lagere buikspieren:

1 van de favoriete oefeningen van mij is waar je je benen omhoog en naar beneden doet voor je lagere buikspieren. Helaas is het wel zo als je eenmaal op een punt beland, is de weerstand misschien weg. Maar wees niet bang, want er zijn verschillende variaties van oefeningen en bewegingen die je kunt doen om de spiergroei op te wekken. Probeer bijvoorbeeld beenheffingen vanaf een hogere bank te doen, hierdoor word de totale beweging die je moet doen om deze te ​​herhaling, steeds zwaarder. Een andere tip voor om te uit voeren bij deze training is als je benen helemaal bovenaan zijn (waar je lichaam eruit ziet als een “L”) probeer je benen op de hoogte te houden en tegelijkertijd met je handen het plafond aan te raken zonder je schouders van de bank te tillen. Wat nu doet zijn twee oefeningen in één beweging dit maakt de buik training om je buikvet te verliezen net wat moeilijker.

Onzeker? Lees onze review over blijvend zelfvertrouwen:

Cursus Blijvend zelfvertrouwen

Download het e-Book hier

6. Voel je buikspieren branden:

je hoeft je spieren natuurlijk niet perse te voelen bij elke herhaling om te weten dat je je spiergroei stimuleert, het is een goede mentale factor om deze weerstand te voelen. Voor een extra weerstand, wikkel je een beengewichten rond je enkels, doe dan de sit-ups met een gewicht op je borst, vergeet de regelmatige crunches en doe verzwaarde gewichten aan, doe hierna boven het hoofd pull-down crunches op een gewichtsbank.

7. Het is kwaliteit, niet de kwantiteit die telt voor schitterende buikspieren:

voor degenen onder ons die 1000 crunches kunnen doen in 5 minuten, hier is een een tip uit de hoed. maar het kan me echt niet schelen. Train de buikspieren zoals elke andere spier. Ik geef alleen mijn buikspieren 8 herhalingen van elke oefening en ze zien er redelijk goed uit, denk ik. Door je buikspieren te trainen voor op langere herhalingen (8x), train je alleen hun uithoudingsvermogen, niet hun kracht – en het is de kracht die je wilt laten zien.

Lees ook onze eiwitten review:

Eiwitrijke recepten kookboeken

Nu bekijken!

8. Lichaamsvet:

iedereen heeft buikspieren, sommige mensen zien ze niet omdat er een laag vet rond je middel zit. Op de dagen dat je niet traint, probeer wat cardio en kijk in eBooks of websites. Er zijn veel artikelen over vetverlies op het internet te vinden, dus bekijk ze en bepaal welk dieet en lichaamsbeweging voor jou het beste werkt of past.

Lees ook onze review: Droog trainen voor vrouwen:

Droog Trainen Protocol voor vrouwen

Bekijk het e-Book hier

 
 

9. Concentratie:

Michelangelo beeldhouwde zijn meesterwerken ook niet met zijn ogen dicht, dus waarom denk je dat je buikspieren en buikvet kan verliezen met je ogen dicht? Hoe moeilijk het ook mag zijn, kijk naar je buikspieren tijdens de oefening. Dit verbetert niet alleen de concentratie, maar het opheffen van het hoofd of schouders tijdens sommige oefeningen veroorzaakt een grotere weerstand die in ruil leidt tot een grotere spiergroei.

10. Ademhaling:

Er wordt vaak gepredikt om uit te ademen op de samentrekking en in te ademen op het negatieve deel van de oefening. U kunt echter sterkere spiersamentrekkingen produceren door uw adem in te houden tijdens buikspier-oefeningen. Probeer bijvoorbeeld alleen uit te ademen nadat u bijna klaar bent met de oefening.

11. Intensieve Interval Cardio

Intensieve Interval Cardio doen ‘s morgens vroeg op of een andere vaste tijd. Zorg ervoor dat je de cardio-sessie met voeding van de dag ervoor hebt klaar gezet (zetmeelrijke koolhydraten beperken in de laatste 2 maaltijden van de dag).

Hardloop tips nodig? lees onze review hier beneden

101 Hardlooptips review

Of ga direct naar de website!

12. Kleine Maaltijden

Het eten van kleine maaltijden vaak met koolhydraten en eiwitten in elke maaltijd, inclusief gezonde vetten, en het gebruik van koolhydraten (meer zetmeelrijke koolhydraten tijdens trainingsdagen, misschien geen op cardio dagen (afhankelijk van je lichaamstype, hoe snel je metabolisme loopt, enz.)

Kleine maaltijden – superfoods maken met groene smooties? 

Alles over Groene smoothies review

Meer informatie!

13. Kernactiviteiten

Maak gebruik van intensieve functionele oefeningen voor de kern:

plyometrics
Boksen
Sprinten
Sterke man type oefeningen

14. Sociale Steun

Kondig uw intenties aan iedereen. Je zult veranderen met wie je rondhangt.

Better communiceren? lees dan onze review over de conversatie koning

Conversatie Koning review

Bekijk het e-book hier

15. Cocktails Maken

Een kleine hoeveelheid cafeïne / L-tyrosine / Vinpocetine-cocktail 1/2 uur vóór cardio- & weerstandssessies gebruiken.

 

16. Verander uw kleren

Draag strakkere (spandex) en meer nauwsluitende (passende) kleding.

17. Doelen Vaststellen

Juiste doelen stellen (deadlines zijn krachtig)

18. Mind Set

Visualisatie: kijk je in het midden van een scheermes in het “Theater van je geest”, als je net wakker wordt, en vlak voordat je naar bed gaat. Zie het, en voel de emotie van het hebben van een sexy buik. De wet van aantrekking zal je geven wat je nodig hebt om je ​​doel te bereiken; maar je moet het kunnen zien en voelen. Zie het, alsof het al volbracht is. Knip een lichaamsdeel uit dat je ambieert; en kijk ernaar. Mensen zijn visuele makers.

Weet je niet hoe? lees onze beoordeling over mindfulness

Mindfulness voor het dagelijks leven

Bekijk de website hier!

19. Verschillende Oefeningen

Verkrijg een verscheidenheid aan buikspier-technieken en oefeningen. Geef ze nieuwe stimulatie.

20. Uw Binnengewicht Riem

Stem af op je “inner weight belt”, je Transverse Abdominis of te wel (TVA). Trek gewoon tijdens het sporten en af ​​en toe de hele dag door uw navel van uw taille af te trekken.

 

4 Extra Tips om snel buikvet weg te trainen of te verbranden:

21. RKC-plank

“Deze oefening vereist maximale spiercontractie in een plankpositie”

Hoe: Maak deze positie door uw onderarmen en tenen met uw ellebogen onder uw schouders te zetten. Met je ellebogen naar je heupen en trek je tenen naar je heupen toe waarbij je je hele lichaam samentrekt. Dit zal je kern samen met elke andere spier in je lichaam aan het werk zetten. Ik raad aan om dit in clusters (sets binnen sets) van 3 te doen met 10-20 seconden rust.

Maak het moeilijker: plaats in een plankpositie één arm recht voor je zonder je heupen te laten verschuiven. Keer het om en wissel af met je andere arm. Doe 3 sets van 8-10 herhalingen aan elke kant.

22. Roll-outs

“Roll-outs zijn een andere oefening die de voorste kern aan het werk zet en je een hoop resultaat voor terug geeft,”

Hoe: Begin in een knielende positie met een Zwitserse bal op de vloer. Je armen moeten recht voor je staan ​​en de handpalmen op de bal. Duw langzaam je heup naar voren terwijl je een rechte ruggengraat houdt, voer de gehele beweging door totdat je lichaam evenwijdig loopt met de vloer en als je teruggaat dezelfde neutrale ruggengraat vasthoudt. Doe 3 sets van 10-12 herhalingen.

Maak het moeilijker: plaats vanuit een staande positie een superband om je middel. Leun over en rol uit daarnaast houd je je lichaam parallel aan de vloer. Keer terug naar de startpositie. Doe 3 sets van 10-12 herhalingen.

23. Omgekeerde crunch

“lagere buikspieren bestaan niet, maar dat gezegd hebbende is dit een omgekeerde crunch een van die uitdagende oefeningen die je zeker een grote vet verbranding geeft in het onderste deel van je kern en dat transversale buikgebied (de diepe kernsprieren rond je taille), ”

Hoe: Begin vanaf de vloer op je rug met je armen verankerd aan een zware  bell of een dumbbell boven je hoofd op ongeveer de hoofdbreedte afstand van elkaar. Til je benen van de grond met je hielen naar je kont. Druk je heupen omhoog en breng je knieën naar je borst rond je onderrug. Keer dan langzaam terug naar uw startpositie. Doe 3 sets van 8-12 herhalingen.

Maak het moeilijker: deze is een echte killer en mag alleen door ervaren personen worden gebruikt. Veel mensen denken dat ze hun knieën gewoon op kunnen tillen en de oefening kunnen doen, maar het belast de heupen. Ophangen in een statische oprolpositie onderin plooi je bekken en til langzaam je knieën op naar je borst, waardoor ze middelhoog worden en langzaam naar beneden terugkeren. Doe 3 sets van 8-12 herhalingen.

Hoe doe je een kettlebelt workout, welke oefeningen gebruik je?

Lees onze review van de kettlebelt workouts

Kettlebell Workout review

Download de workouts hier

24. Knielende bandrotatie

Hoe: In een positie van de knieling beginnen met een elastische band verankerd aan de zijkant van u op ongeveer schouderhoogte. Strek uw armen recht voor u uit terwijl u de band vasthoudt in de handgreep, zodat er spanning in de band zit. Draai je romp terwijl je je heupen en onderlichaam recht houdt. Ga iets terug voorbij de middellijn van je lichaam en herhaal. Doe hetzelfde voor de andere kant van het lichaam. Doe 3 sets van 12-15 herhalingen aan elke kant.

Maak het moeilijker: deze oefening vereist een meer dynamische beweging en stabilisatie omdat je in een staande positie met meer gewrichten staat. Begin met een elastische band verankerd aan de zijkant van je op ongeveer schouderhoogte en je voeten op schouderafstand van elkaar. Strek uw armen recht voor u uit terwijl u de band vasthoudt in een in elkaar grijpende greep l, zodat er spanning in de band staat, draai uw torso terwijl u uw heupen en onderlichaam recht houdt. Ga iets terug voorbij de middellijn van je lichaam en herhaal. Doe hetzelfde voor de andere kant van het lichaam. Doe 3 sets van 12-15 herhalingen aan elke kant.

De meeste mannen spenderen veel te veel tijd met kletsen tussen de oefeningen door, dit leidt tot een veel langere training dan nodig is. Om in de sportschool een efficiënte training te krijgen, moet u uw rustperioden aanpassen. Draag een stopwatch en stel een timer in om een ​​pieptoon te geven wanneer het tijd is om de gewichten opnieuw aan te vallen.

Hoe lang je tussen oefeningen rust, is volledig afhankelijk van je doelen en je individuele training. Zwaardere workouts kunnen bijvoorbeeld een paar minuten duren tussen de oefeningen, terwijl workouts die ontworpen zijn om de maat strikt te vergroten, kortere rustperiodes moeten hebben. Om een ​​hoog rendement te behalen, moet u voldoende rusten om uw spieren de kans te geven zich te herstellen.

Om te bepalen hoe lang je moet rusten tijdens je training, volg je de onderstaande richtlijnen:

Doel: gespierd uithoudingsvermogen
Oefeningen: 12-20
Rusttijd: 30-45 seconden

Doel: gespierde hypertrofie
Oefeningen: 6-12
Rusttijd: 60-90 seconden

Doel: spierkracht
Oefeningen: 3-5
Rusttijd: 2-4 minuten

Doel: Gespierde kracht
Oefeningen: 1-3
Rusttijd: 3-5 minuten

Denk niet dat deze tijd alleen bedoeld is voor volledige rust. Maak gebruik van deze extra minuten door spieren te trainen die al rust hebben gehad, om bijvoorbeeld aan je tegenwerkende spiergroepen te werken of je techniek te verfijnen en je te focussen op de volgende set.

Conclusie

Daar heb je het. Iedereen kan geweldige, super scherpe en sexy buikspieren hebben; op elke leeftijd. Ik ben 43 en heb veel male betere buikspieren dan toen ik 30 was; erg opwindend. Een gespierde midden sectie gaat over veel meer dan alleen sex-appeal; het kan een zeer krachtige aanwinst voor u zijn. Verlies of Verbrand je buikvet vandaag nog!

Lees ook onze review: Fit in 4 minuten

Het bericht 24 Tips: Buikvet wegtrainen of om buikvet te verliezen? verscheen eerst op Reviews Expert.