Wat te doen tegen opvliegers

Wat te doen tegen opvliegers

Wat te doen tegen opvliegersBijna alle vrouwen krijgen in de overgang te maken met opvliegers.
Naast een veranderend menstruatiepatroon, zijn opvliegers dan ook de grootste overgangsklacht.
Bij een opvlieger krijg je plotseling een enorme hittegolf over je heen.
De warmte stijgt naar je hoofd, waarna je gezicht, hals en borst rood kunnen gaan kleuren.
Door de hitte kan het zijn dat je erg moet zweten.
Je kunt zelfs hartkloppingen van opvliegers krijgen.
Gelukkig zijn opvliegers niet schadelijk voor je gezondheid.
Dat neemt niet weg dat opvliegers heel vervelend en vermoeiend zijn.
Misschien lijkt het of je zelf niets aan opvliegers kan doen.
Je kan echter wel een aantal maatregelen nemen om de periode van opvliegers een beetje aangenamer te maken.
Wat te doen tegen opvliegers? Wij geven je graag tips.

 

Tips bij opvliegers

Natuurlijk kun je opvliegers niet helemaal voorkomen.
Maar het kan zijn dat je bepaalde leefgewoontes hebt die opvliegers stimuleren of zelfs verergeren.
Een veelvoorkomende trigger van opvliegers is stress.
Vrouwen die stress ervaren, ademen vaak snel, onrustig en hoog.
Een lage buikademing kan helpen om tot rust te komen en eventuele opvliegers enigszins in bedwang te houden.
Een rustige ademhaling zorgt voor een rustige geest.
Hierdoor kan je lichaam meer ontspannen.
Yoga en meditatie kan hierbij helpen.
Ook beweging, zoals een wandeling, kan helpen om opvliegers minder heftig te maken.
Je hoofd wordt leger, waardoor je beter kunt ontspannen.

Overwin je overgang review

overwin je overgang bestellen

Nachtzweten

Tijdens de overgang verandert je slaapritme.
Je lichaam maakt minder oestrogeen een minder melatonine aan.
Hierdoor word je minder slaperig.
Daarnaast kun je in de nacht last krijgen van opvliegers.
Dit ook wel ‘nachtzweten’ genoemd. Wat te doen tegen opvliegers als deze?
In zo’n geval kan je badend in het zweet wakker worden.
Dit voelt extra onprettig wanneer je kleding draagt die niet ademt.
Vervang lycra, polyester of nylon daarom voor katoen, linnen, wol of zijde.
Deze stoffen ‘ademen’ beter, waardoor de stof niet zo op je lichaam blijft plakken.
Hetzelfde zorgt voor het beddengoed en de deken waaronder je slaapt.
Kies bij voorkeur voor stoffen die niet synthetisch zijn.
Dit zal je slaapcomfort verhogen.

 

Pas je voeding aan

Eten kan van grote invloed zijn op je opvliegers.
Slechte voeding kan ervoor zorgen dat je vaker en heftiger opvliegers krijgt.
Daarom kan het de moeite waard zijn om je bewust te zijn van je eet- en drinkgewoontes.
Als je je afvraagt wat te doen tegen opvliegers, dan doe je er goed aan om veel groenten en fruit te nuttigen.
Matig echter met voedsel dat veel geraffineerde suiker of wit meel bevat, zoals koekjes en wit brood.
Vervang dit liever door gedroogd fruit en producten met volkorengranen.
Gezonde vetten zijn een goede keuze.
Deze zitten in noten, zaden en oliën zoals olijfolie.

 

Houd een dagboek bij

Heb je bovenstaande tips gelezen, maar weet je nog niet precies hoe jij opvliegers een stukje aangenamer kunt maken?
Dan kun je een dagboek bijhouden.
In zo’n dagboek kun je tijdstippen bijhouden waarop je opvliegers ervaart.
Hierbij beschrijf je omstandigheden, zoals wat je daarvoor hebt gegeten, hoe je je voelt en wat er die dag is gebeurt.
Misschien geeft dit je inzicht in wat te doen tegen opvliegers.

 

Slank door de overgang review

Slank door de overgang bestellen

 

Lees ook: Premenopauze Tips